1、饮食清淡营养，荤素要搭配

很多老人因为身患“三高”等慢性病而选择素食。但事实上，从营养和健康的角度来看，老年人不吃点肉还是不行的。蛋白质对老人来说很重要，如果摄入不足，极容易引起肌肉衰减，更易导致骨折。不过，由于老年人基础代谢率在下降，肠胃的消化吸收功能也逐渐变弱，建议吃肉量不要太多，接近膳食指南的偏下线比较适宜，比如一天一两左右的红肉，一两左右的鱼虾。患有肥胖、三高等慢性病的人，可以豆制品代之。

当然，除了肉类，瓜果蔬菜也是不能少的。每人每天至少摄入300克蔬菜、200克水果，肠胃不好的老人可把水果蒸熟、捣成泥后再吃，加热和切碎不会破坏纤维，也不会影响其健康功效，更能有效防治便秘。

2、规律睡眠

秋季养生宜早卧早起，保证充足的睡眠。很多老年人可能会存在失眠的问题，睡前可以静坐或以舒适的姿势躺在床上，闭上眼睛，放慢呼吸，放松身体，或者听听舒缓的音乐。

此外还可以在睡前用热水泡脚，促进血液循环。

3、注意保暖，适时添衣

经常听说“春捂秋冻”，但“秋冻”也要因人而异。重阳节后，常有冷空气侵袭，早晚温差大，对于原本就身体虚弱的老年人来说，应根据天气变化酌情增减衣物，尤其是注意头、脚和后背三个部位的保暖。

4、适度运动

秋高气爽，正是户外锻炼的好时机，适度运动不仅可以调养肺气，还能够提高身体素质。老年人可以根据身体状态，选择适宜的锻炼方式，比如打太极、练气功、散步等。锻炼时间可以安排在上午7点至9点，下午3点至5点，以全身微微出汗，活动后感觉全身舒畅为宜。

5、定期体检

建议老年人每年至少做一次体检，及时了解身体状况，预防疾病的发生，做到早发现、早诊断、早干预。进行定期体检，还可以进行比较，以确定病情有无发展、加重、减轻或痊愈，为疾病治疗提供指导。

6、保持好心态

老年生活质量，贵在心态。应该学会随遇而安、知足常乐、自得其乐。有研究称，自我感觉年轻的老人，大脑衰老速度会变慢。老人想保持好心态，就别老懊悔青春逝去，上了年纪也要懂得装扮自己，居家和外出都要穿着大方得体，精神饱满，让自己心情愉快、生活更有情调。

老人在家可以养一些花草树木，这会对人产生积极的心理暗示，还可以为居室增添光彩。

内容来源：鲁南制药集团